تحت الضغط - سواء كان العمل أو الدراسة أو العلاقة ، تتغير العادات الغذائية بشكل كبير. بعض الناس يفقدون جوعهم عندما يتعرضون للإجهاد بينما يميل الآخرون إلى الإفراط في تناول الطعام - غالبًا ما تكون الأطعمة الدسمة والسكرية والخردة. دائمًا ما يكون إلقاء اللوم على الإجهاد في اتخاذ الخيارات الغذائية السيئة هو النهج الصحيح. في الواقع ، فإن اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة سيساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ورد فعلك العاطفي. تساعد التغذية الجيدة في موازنة هرمونات التوتر لديك ، وتخفيف التوتر وتعزيز مزاجك.
فيما يلي 8 أطعمة يمكنك تناولها عندما يكون لديك ما يكفي لتهدئته وتهدئته.
الشوفان:
كونه عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فإن دقيق الشوفان يسبب عقلك لإنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة الشعور. السيروتونين يهدئك ويجعلك تشعر بالراحة. الشوفان غني أيضًا بالبيتا جلوكان ، مما يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويساعد أيضًا في إدارة الوزن.
المكسرات:
تساعد المكسرات على تجديد مخازن فيتامين ب المستنزفة في الإجهاد. تساعدنا فيتامينات "ب" في إدارة المعركة أو استجابة الرحلة في حالة توتر. البوتاسيوم في المكسرات يساعد أيضا في الحفاظ على ضغط الدم في الاختيار وبالتالي تقليل الضغط على القلب.
سالمون:
تم تناول تناول سمك السلمون بشكل منتظم للحد من خطر الإصابة بالاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة فيه. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق لدى الأفراد عند تناوله حتى مرتين في الأسبوع.
الأوراق الخضراء:
تحتوي الأوراق الخضراء على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين في عقلك. يشارك الدوبامين في التنظيم العاطفي في المخ مما يجعلك سعيدًا. إلى جانب حمض الفوليك ، يساعد المغنيسيوم في الخضر الورقية أيضًا في الحفاظ على هدوئنا وسلامتنا.
البذور:
البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور البطيخ وغيرها لها فوائد في تخفيف الضغط. هذه القوى الصغيرة غنية بالمغنيسيوم الذي يعزز الجهاز العصبي الصحي. كما أنها مليئة بالتريبتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين الذي يساعدك على الشعور بالهدوء.
الأفوكادوس:
الأفوكادو غني بالفيتامينات ب ، وفيتامين سي والفولات. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لتخفيف التوتر والقلق.
الحليب:
يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعتبر مقدمة للناقل العصبي سيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية "تشعر بالرضا" معروفة بتعزيز الاسترخاء والهدوء في شخص ما. والحليب المأخوذ بكربوهيدرات آخر سيساعد في امتصاص التريبتوفان.
العدس والفول:
التعرض للضغط يمكن أن يكون ضارًا بصحة الأعصاب. العدس والفاصوليا غنيان بالمغنيسيوم والفولات والبوتاسيوم التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق وتعزيز صحة الدماغ.
وقد وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي من الأطعمة المصنعة والسكرية والدسمة يزيد من فرص التوتر والاكتئاب. لذلك ، كقاعدة عامة الابتعاد عن هذه الأطعمة إذا كنت تبحث لتحسين مزاجك. إن اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي للجسم ولكن يساعد أيضًا في الحفاظ على الحالة المزاجية.
تقدم قهوة التغذية مع عيادة فقدان الوزن في مومباي خدمة فقدان الوزن في مومباي وفي جميع أنحاء العالم من خلال خدمات التغذية عبر الإنترنت وغير المتصلة.
مواضيع ذات صلة